dzienne zapotrzebowanie na białko

w takim razie moje dzienne zapotrzebowanie na bialko to 200gram,wegli 480gram i tluszczy 160.pomnozylem kazdy z nich przez moja wage czyli 80kg(wspolczynniki wzielem takie jak podales).oto chodzilo??moze masz racje ze 6000kalori jest ciezko zjesc ale poco w takim razie mam to liczyc jesli to nie mozliwe aby spozyc takie kalorie.chyba ze zle [...]

czyli tyle żeby uzupełnić do końca moje dzienne zapotrzebowanie na białko. W sumie nie pomyślałem :P

masz diete w ogole? Znasz swoje dzienne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcz?

dobra, a jak mogę obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, węgle i tluszcz, czy te wszystkie kalkulatory w internecie sprawdzają się? Zmieniony przez - Jadzeg w dniu 2016-08-22 09:40:14

[...] ale czy złe bedzie jeżeli dorzuci np. w posiłku potreningowym te kilka pełnowartościowych g protein ? Tak naprawdę z białek zwierzęcych dostarcza 90g, a powinna to być znacząca większość w jego diecie. Skoro oba rodzaje białek traktuje się tak samo to ktoś na wysokich węglowodanach też jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko?

[...] zawsze będziesz miał efekty czy to sile czy wytrzymałości.A co do białka to przy Twojej wadze jest zbędna suplementacja białkiem, bo spokojnie z diety bys dostarczył swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, które jak dla Ciebie(72 kg) wynosi 144 gramy dziennie.Więc co twaróg chudy, tuńczyk w puszce, piersi z kurczaka i jaja.No ale jak juz masz [...]

"Ile jednorazowo (w jednym posiłku) mam jeść tego twarogu skoro ważę 62 kg" Jedz tyle, żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko ze wszystkich posiłków.

Czyli jeżeli Cię dobrze zrozumiałem - dzienne zapotrzebowanie na białko 2g/kg w zasadzie powinno się doprecyzować DO 2g/kg. Więcej nie zwiększy efektu anabolicznego (jak piszesz raczej tkanka tłuszczowa), zaś mniej zmniejszy go. Zastanawiało mnie dlaczego podawana jest wartość dzienna, czy może nawet dobowa, skoro mięsień po treningu rośnie i [...]

[...] Wymieszać, dodać pieprzu, soli, jak lubisz to jakiegoś pomidora/rzodkiewki. I w takiej porcji masz ponad 80g białka :) Potem wystarczy tylko jakieś mięcho zjeść na obiad z ryżem i na kolację trochę wędlin (z drobiu np.) i już masz dzienne zapotrzebowanie na białko wypełnione na ponad 2,5g/kg Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-23 12:41:34

najzdrowszą i najlepszą :D:D:D:D:D żeby dostarczała dzienne zapotrzebowanie na białko

[...] jako podstawa diety niezbyt ciekawy pomysł podstawa chude mięso ryba jaja i warzywa i manipulacja węglami nie wiem ile ważysz ja przy wadze 80 parę kilo spokojnie zaspokajam dzienne zapotrzebowanie na białko bez prochu ew w nagłych przypadkach się ratuję mixem serwatkowym jako sumplementy oczywiscie cala profilaktyka i animal pak, jako źródło [...]

[...] ciężar którym będziesz w stanie wykonać 3 serię po np 12 powtórzeń. Powinieneś też pomyśleć o diecie, wiem, że nie każdego stać na dietę, ale wszystko sie da :) Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko węglowodany tłuszcz i wartość energetyczną i próbuj się tego trzymać ;) Lepiej wykonać mniej ćwiczeń ale z większą intensywnością. Pamiętaj [...]

Wyniki bo pewnie zaspokoiłeś tym dzienne zapotrzebowanie na białko i tyle. ;-) Uniwersalne jest WPC.

chodzi mi oto z ilu jajek powinien skladac kogel moogel zeby zaspokoic dzienne zapotrzebowanie na bialko (do budowy miesni)

Tak tez myslalem ale zdziwilo mnie to troszke ze takie 4 serki zaspokoja moje dzienne zapotrzebowanie na bialko.Oczywiscie nie bede wcinal przez caly dzien tych serkow ale dopiero od paru dni siedze w tych dietach i probuje sobie dla siebie ulozyc wiec dlatego to pytanie thx

Nie znam się dlatego pytałem - jak bym wiedział to bym nie pytał. To już chyba 16 post ale nikt nie wpadł na pomysł by podać dzienne zapotrzebowanie na białko (moja waga 82 kg). Wtedy bede mógł policzyć ile go należy spozywać w moim wypadku. Nie denerwujcie się, jestem zielony i pewnie tacy ludzie tu pisza

Na moje oko to o 1-2 posilki za mało no i oczywiscie za mało dostarczonych kcal. Nic dziwnego ze nie przybierasz na masie. Jedz wiecej, a rezultaty na pewno beda zadowalajace :) Najlepiej to idz do dzialu odzywianie. Poczytaj troche, wylicz dzienne zapotrzebowanie na bialko, ww, tluszcze i kcal. I zmodyfikuj obecna "diete".

[...] to podejmowałem próby jedzenia tego co miałem ściśle ustalone w diecie, o określonych godzinach,ale nie zawsze było to było możliwe. Dlatego nie mam ścisłej diety, ale odżywiam się dobrze, jem zdrowe, wartosciowe posiłki, staram się jeść wg zasad - częsciej a mniej, i mniejwiecej zaspokajać swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, węgle itd.

kurde chodzi o trening to wszystkie stacki przedtreningowe zaleca sie na pusty zoladek i bez jedzenia z bialkiem i czym kolwiek innym. btw poprzednicy maja racje samym pozywieniem mozna spokojnie wypelnic dzienne zapotrzebowanie na bialko. chociaz odzywka bialkowa jako uzupelnienie diety moze byc

Czyli zjadając go uzupełnie dzienne zapotrzebowanie na białko?